LARA - SAMOSTALAN RAD

Puls

Brojanje impulsa provodi se 15 sec, a rezultat se množi s 4 i dobiva se broj otkucaja srca u jednoj minuti.

Mali uvod: Srčani ritam određuje se mjerenjem broja otkucaja srca u minuti, a odnosi se na broj kontrakcija srčanog mišića.On ovisi o dobi osobe, a mijenja se kroz dan ovisno o tjelesnoj aktivnosti.Kao i svaki drugi mišić, srce se jača sa vježbama.Otkucaje srca trebate mjeriti u nekoliko situacija i u nekoliko navrata kako biste dobili pravilne rezultate.

.Oduzmi puls nakon vježbanja (konopi/čučnjevi) od pulsa prije vježbanja. Ako je razlika ispod 12, u dobroj si kondiciji.

Konop: 88-76=12

Čučnjevi: 112-76=36

Nisam baš u dobroj kondiciji.

Broj otkucaja ovisno o starosti

Općenito, djeca imaju brži ritam otkucaja od odraslih, a u starosti se on znatno usporava. Zato se broj otkucaja srca uvijek mjeri u stanju mirovanja tijela. Mnogi ljudi često broje otkucaje svojeg srca, a u modernom dobu postoje i mobilne aplikacije koje preko otiska prsta mjere srčane otkucaje. No, ne znaju svi koja je normalna vrijednost jer normalna brzina otkucaja srca se mijenja od osobe do osobe, a normalan raspon za odrasle osobe je od 60 do 100 otkucaja u minuti.

Ja nisam u granicma starosti.

Ovisno o dobi, prosječan broj otkucaja srca u stanju mirovanja iznosi:

ŽENE

18-25 godina = 74-78
26-35 godina = 73-76
36-45 godina = 74-78
46-55 godina = 74-77
56-65 godina = 74-76
65+ godina = 73-76

MUŠKARCI

18-25 godina = 70-73
26-35 godina = 71-74
36-45 godina = 72-75
46-55 godina = 72-76
56-65 godina = 72-76
65+ godina = 70-73

Frekvencija mojeg srca

Tko ima nižu srčanu frekvenciju - utrenirane osobe ili neutrenirane?

Sportaši imaju puls između 40 i 60 otkucaja, kao i trudnice kojima su otkucaji srca u prosjeku od 60 od 70 po minuti, a nakon tjelesne aktivnosti zdrave odrasle osobe najčešće izmjere između 120 i 150 otkucaja u minuti. Frekvencija srcaveća kod utreniranih osoba nego kod neutreniranih

Ovisno o dobnoj skupini, prosječan broj otkucaja srca kod aktivnih osoba, tijekom vježbanja iznosi:

ŽENE

18-25 godina =100-170
26-35 godina = 94-160
36-45 godina = 90-153
46-55 godina = 85-145
56-65 godina = 83-140
65+ godina = 78-132

MUŠKARCI

18-25 godina =95-162
26-35 godina = 93-157
36-45 godina = 88-149
46-55 godina =84-142
56-65 godina = 80-136
65+ godina = 75-128

PREHRANA-PROBAVA-ENERGIJA-AKTIVNOST-ITM

Indeks tjelesne mase koristi se kao pokazatelj stupnja uhranjenosti osobe. Predstavlja omjer tjelesne mase u kilogramima i kvadrata tjelesne visine u metrima.Od svih poznatih indeksa, indeks tjelesne mase je najuže povezan s količinom prekomjernog masnog tkiva u ljudskom tijelu, a uz to ga je relativno jednostavno izračunati ili očitati iz tablica.

Moj BMI iznosi: 16.8kg/m2

Izvor: internet, You Tube, wikipedija